Công thức
Thời gian chuẩn bị: phút – Thời gian đun nấu: phút
Gạo lức
Vitamin B có trong gạo lức là nguyên tố quyết định giúp tinh thần của các bà mẹ đang mang bầu phấn chấn hơn. Chúng đóng vai trò trong việc củng cố các hoạt động của các mô, tế bào, các cơ quan như tim, não và tăng cường cho hệ thống miễn dịch.
Rau bina (bó xôi, chân vịt)
Đây là loại rau rất giàu vitamin A, C, B và các khoáng chất như kali, canxi, phốt pho magiê. Sẽ giúp cơ thể giảm các kích thích của các yếu tố căng thẳng, khiến bạn có cảm thấy thư giãn hơn. Chỉ với một bát rau bina trong mỗi bữa ăn, mọi áp lực của bạn sẽ được giải tỏa ngay đấy.
Trà xanh
Trà xanh được sử dụng từ xưa như một loại thuốc an thần, bởi trong trà có chứa các chất như polyphenols, catechin, flavonoid có lợi trong việc xoa dịu thần kinh. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy choáng ngợp hay quá nặng nề, hãy nghỉ ngơi và uống một tách trà xanh hoa cúc hay bạc hà để cải thiện tâm trạng nhé. Tuy nhiên, hạn chế không được uống quá thường xuyên và quá nhiều (nghe nặng nề quá, có thể thay bằng “thường xuyên hoặc quá nhiều”) trong một ngày vì nó cũng có tác dụng phụ không tốt.
Chocolate
Chocolate là một trong những thực phẩm giúp cho mẹ bầu giảm stress khi giải phóng các endorphin có tác dụng như thuốc an thần trong cơ thể. Chocolate cũng được dùng để chống lại sự căng thẳng, mệt mỏi khi khi gặp áp lực. Tuy nhiên, cũng không nên ăn nhiều chocolate.
Bơ
Một trong những thực phẩm tốt nhất để giảm stress. Bơ phong phú protein, khoáng chất thiết yếu, vitamin E và vitamin C, kali, chất xơ và chất béo lành mạnh. Các tế bào thần kinh và các tế bào não sẽ khỏe mạnh hơn khi mẹ ăn bơ. Chưa kể, lượng cholesterol trong máu và nguy cơ bệnh tim mạch đều giảm nếu mẹ ăn bơ đấy.
Cam, sữa và nước
Cam thì có chất vitamin A,C và B cách tốt nhất để hấp thu dinh dưỡng trong cam là mẹ bầu nên uống một ly nước cam mỗi ngày. Khi cơ thể mất nước bạn cũng sẽ dễ trở nên stress hơn. Vì vậy, mẹ bầu hãy chú ý bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể, đặc biệt trong những ngày nóng nhé..
Sữa không chỉ cung cấp canxi cho xương mà còn cung cấp các loại vitamin A,D, protein và các chất chống oxy hóa, do đó giúp chống lại sự căng thẳng. Nếu bạn đang bị stress vì mất ngủ hay áp lực công việc, hãy uống một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ khoảng 1 giờ, bạn sẽ thấy sự cải thiện đáng kể.
Mẹ bầu cũng có thể bổ sung thêm các loại thức ăn hoặc uống như sữa chua, quả óc chó, quả việt quất, chuối đều tốt cho sức khỏe khi mang thai. Để có sức khỏe tốt, các mẹ bầu nên xây dựng cho mình một chế độ dinh dưỡng đầy đủ, hợp lý.
(Nguồn:ST)